孕期增重参考

💡 关于「一人吃两人补」

这是最常见的误区。实际上孕早期几乎不需要额外热量，孕中期约增加 300 kcal/天， 孕晚期约增加 450 kcal/天 —— 相当于一小把坚果加一杯牛奶。过度进补会增加 妊娠期糖尿病、巨大儿和难产的风险。