孕13周 · 进入相对舒服的孕中期

胎儿发育

• 身长约 7cm，体重约 23g，一颗桃子。
• 肠管完全退回腹腔，小肠开始蠕动。
• unique 指纹开始形成，声带已长好。
• 若为女胎，卵巢中已有约 200 万个卵原细胞。

妈妈的变化

• 早孕反应明显减轻，食欲和精力恢复。
• 子宫底超出盆腔，腹部开始明显隆起。
• 可能出现新的不适：腹部韧带牵拉痛、鼻塞、牙龈出血。

本周产检

• 孕中期开始，一般每 4 周产检一次。
• 本阶段常规：血压、体重、宫高、腹围、听胎心。

营养重点

• 孕中期能量需求比孕前增加约 300kcal/天，蛋白质增加约 25g/天。
• 铁 24mg/天、钙 800mg/天，DHA 建议 200mg/天（可食富含脂肪的海鱼）。

生活提醒

• 这是开始孕期运动的黄金期：每天 30 分钟中等强度运动（散步、孕妇瑜伽、游泳）。
• 肚子日渐明显，注意姿势，避免长时间仰卧。

• 无痛性反复阴道出血需警惕胎盘低置/前置胎盘；
• 下腹频繁发硬发紧伴规律疼痛，需排除先兆流产/早产。